Navigation menu
在减肥方面，第一件事是减少糖和控制糖。毕竟，互联网上到处都有糖控件，糖控制似乎是主密钥（如果您想检查与内容相关的内容相关的内容，请单击此处）。有些人也可能关心“降油”，因为吃油意味着吃脂肪，高卡路里并制成所有肉。
但是我不在乎“减少盐”。我认为吃太多盐只会使您口渴并升高血压。如果您的渴求太多，请多喝水。如果您的血压正常，您会没事的。
并非所有人都知道盐实际上是减肥之路上的“无形障碍”。
长期饮食含量高，实际上会让您更加胖
流行病学调查发现，长期饮食含有高盐的人实际上更有可能增加体重。
一项基于英国国家饮食和营养调查的研究（NDNS RP，2008- 2012年）评估了使用盐和肥胖之间的关系。结果表明，高盐的摄入量与肥胖风险显着相关。每天使用盐的每一天，儿童肥胖的风险在成年人中增加了28％和26％，并且与糖饮料和总能量无关，这表明高盐的摄入量是超重的因素，而不是超重。
还有一项对荟萃分析的研究，探讨了钠和肥胖毒品的使用之间的关系。分析结果还支持高使用钠和肥胖之间的正相关关系。检查结果表明，钠的高摄入量与肥胖指标（BMI，体重，腰部旋转和腹部肥胖症）显着相关。其中，使用诊断为24小时尿钠手术的钠与肥胖症的关系最强。
为什么吃太多盐n增加人们的体重？
高盐饮食使人们容易受到人们的体重的主要原因是：
1盐是脂肪合成的关键：高盐的饮食可促进产生脂肪
盐是控制脂肪合成的关键。它可以 - 在脂肪细胞的“生长和剃须模式”转换中，并关闭“燃烧模式”开关，使脂肪组织处于“疯狂生长但难以使用”状态。高盐激活分子到脂肪细胞的特定路径，从而导致细胞合成并储存更多脂肪（甘油三酸酯）。同时，高盐环境将防止脂肪变性的酶活性，从而使脂肪更难燃烧和使用，从而导致进一步的脂肪积累。
盐是食欲开关：饮食含有高盐的饮食使您的食欲外观
中国食品强调“颜色，香气和味道”。我们也是主要食物的主要国家。我们有很多美味的“食物”，盐需要这些食物。由于盐会在大脑中引起多巴胺分泌，因此多巴胺是Maaalso使人们开心，他们会让每个人都快乐，快乐，也会使人们更频繁地吃饭，并且选择高含量的食物更容易，因此不直接支撑脂肪。而且，一旦您习惯了高盐的浓烈风味，在吃轻巧的食物时，您会感到“无味”，味道将越来越重。
3高盐是代谢的“杀手”：高盐饮食可以秘密地减少基础代谢
高盐饮食可降低人体“代谢发动机”的效率，并降低燃烧卡路里的能力，使您能够多吃脂肪。
一项随机对照试验发现，与对照组相比，每天再消耗6克盐的健康志愿者大大降低了饮食引起的热量产生。这意味着食用相同数量的食物，高盐水节食者消耗的能量更少来处理这些食物S，并以脂肪的形式节省和存储更多的能量，从而导致体重减轻。
4高盐是“骗局”：一种含有高盐的饮食可促进肝脏脂肪的产生
高盐的饮食就像是“电子手”。这将释放人体压力反应的虚假“电信号”，这使身体错误地认为它处于压力状态，从而自动将血糖转化为果糖并促进果糖合成肝脏脂肪。
一项使用小鼠实验探索促进高盐饮食的脂肪机制的研究。 NIT了解到，高盐可以促进醛还原酶 - 果糖激酶的代谢途径，从而增加了肝脏和下丘脑中内源性果糖的产生。内源性果糖可以在肝脏代谢下转化为脂肪，从而导致肝脏脂肪，胰岛素抵抗和系统性肥胖。
为什么我父亲吃咸的食物而不是脂肪？
有人可以说：我的祖父和我的父亲EAT咸，为什么他不胖？
这主要是由于生活条件下土壤颤抖的变化。
在我们祖父母的生活中，大部分生活有点困难，他们的生活少于饮食和做更多的体育活动。如果您在身体上工作时会流汗很多，那么出汗时会暴露很多盐。到目前为止，很多人在空调室里呆了很长时间。更不用说几乎没有体育活动，外部活动很少，而且有机会出汗。如果您多吃一点盐，您将被摧毁。
随着生活方式状况的变化，我们的饮食也发生了很大变化。老一辈过着艰难的生活，没有类型的食物。大多数人也有更多的食物和更少的家庭菜肴，而且总盐摄入量确实有限。现在，一切的食物都更加丰富，米饭和大量的菜肴少，导致食用更多的盐。除了每天三顿饭之外，每个人都会还要吃很多小吃，而且还有很多盐。在各种食物的积累的影响下，我们的盐非常受欢迎。
此外，Nowon每个人都放了更多的食用油，吃更多的肉，并喝更多的奶茶。哪种能量不是富含能量的？它使每个人都很容易增加体重。
我们要吃多少盐？
我们吃的盐是高水平的，几乎是世界卫生组织推荐的金额的两倍（5克）。
2012年，中国居民的营养监测和健康状况的结果表明，我国每个人的盐的平均使用均为10.5克。
2016年的审查数据显示，中国盐的每日每日使用均为9.2克，河南数量最多，其次是北京，贷款和shaanxi。
2019年，柳叶刀（Lancet）发布了195个MGA国家和全球地区饮食结构引起的死亡率和疾病的检查。结果表明，中国的死亡率是由DI引起的通常的问题是世界上第二层，原因之一是吃太多盐。
随着国家营养计划和中国的健康行动的发展，他们每个人都注意降盐和使用盐的使用略有减少。人均盐的摄入量约为每天9.3克。
但是，我们仍然远非5G建议的目标，我们需要继续努力减少盐！
如何减少科学家的盐？
中国居民的钠含有近80％的使用来自家庭厨房，包括盐水中的盐，调味品和泡菜。在一天至今的生活中，如何减少盐的摄入量？建议从某些方面开始：
■使用有限的盐或仅限于盐的汤匙的锅。每天烹饪时，您可以使用锅限制的锅和一个含盐的勺子来指示您使用的盐量。有2克或3克汤匙仅限于盐，因此您可以更准确地控制盐的量您使用。
■使用烹饪技巧来减少盐。烹饪食物时，请勿使用盐，酱油或鱼酱以及其他含盐的调味料。当食物要从锅中释放出来时，向其中加盐，以便它味道咸。
■利用食物本身的味道丰富味道。某些食物的自然味道也可以丰富菜的味道。例如，可以使用醋，柠檬汁或辣椒来替换盐以丰富味道，这不仅满足了味道的需求，而且可口的盐分减少了盐的摄入量。
■摆脱厚且轻巧的食物，总价值控制。例如，有些人使用辣椒酱，发酵的豆凝结，盐萝卜等，以便用水和油中炖蔬菜，而不必加盐，并吃酱汁，以避免在双重重大命中添加盐。
■限制咸食品和快餐。许多零食和快餐食品中含有大量盐，例如薯片，一些汉堡包和披萨。此外，食物中的盐，例如豆糊，辣酱，腌制的白菜，腌菜，黄瓜，蛋黄酱，澳洲坚果，发酵豆凝乳，咸鸭蛋等。
■查看营养标签，然后选择低钠含量的食物。卡帕格（Kapag）购买食品包装的食物，注意营养标签，主要是钠含量，并确定钠含量低的食物。
■购买盐桌时，您可以选择低钠盐。普通盐表的主要成分是氯化钠。低钠盐含有约70％的氯化钠和约30％的氯化钾。如果您选择消耗相同的低钠盐，则不会减少近30％的钠离子的使用。至于市场上的一些高端盐，例如竹盐和雪花盐，它们本质上仍然是盐，所以不要吃太多。
■非盐分≠无盐。例如，李子，番茄酱，面包，三明治饼干等食物，ETC。不要味道咸，但是也有许多“隐藏钠”，这是对“盐”的使用，因此您也应该小心一点地吃。
■定期运动，出汗并减少盐。定期运动不仅有助于汗水和盐，还可以增加能耗，有助于减肥并促进骨骼健康。这确实在杀死许多目标。
通常，盐不是“洪水”，而是体重减轻之路的“无形障碍”，许多人被忽略了。从现在开始，在烹饪中撒上更少的盐，让自己更健康！
Kexin Food and Health信息交流中心的Ruan Guangfeng副主任和中国预防医学协会中国卫生通信分支机构成员
（科学普及中国微信官方帐户）[编辑：hui Xiaodong]
陈红氧的访谈：在中国音乐的一半时，给Pakpak的人仍在飞行
继续制定关税政策，美国Oy Sauce Exports发现了一个“冷浪”，在全国范围内拥有最“漆黑的气味”印刷的小镇如何？
进一步促进了“人工智能 +”动作和反内部体积，八月的数据显示了积极的结果。
如何培养复合人才？两个部门澄清了三个飞行员模型
他的手稿和照片是在Tsinghua University首次发布的！
呼吸道疾病将再次出现，婴儿和孩子们建立了这些防御线
数字智能阐明了贸易公平服务，并欢迎跨境旅游的新机会
今天将实施新的住房法规。焦点这三个警告
“东方的微笑” Maijishan刻痕：散布数千年并持续传奇
住房法规将要实施。我们如何影响您和我？基本点→
中国的区域文化和创造性的转型为“特殊产品”：更少的“世俗品味”，而更多蜇
年轻人背后的消费逻辑在剧院经济中“闻名”
酱油的“零添加”是什么？查看食品标签时请注意这些细节
广泛的攻击表面，请注意攻击这种风暴疾病
东方和西方的听众将有什么样的电影同理心？
出国的中国公司：从“出口产品”到“生态形成”
相信记住的力量 - 汉志志愿军的lips的嘴唇被埋葬在汉阳。