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每个周末你都想睡觉吗？先睡12个小时怎么样？专家建议：不要。研究证实，任何与正常睡眠模式的重大偏差都会扰乱身体的节律并增加白天的疲劳程度。
另外，对于那些醒着时不休息的人来说，即使睡眠也不允许他们休息。大脑持续处于压力状态，睡眠时也会释放压力荷尔蒙皮质醇。最好的解决方案是找到适合您的就寝时间并留在这里 - 即使是在周末、假期和节假日。
此外，每个年龄段都有自己的就寝时间。一般来说，就寝时间随着年龄的增长而减少。
学龄：9~10小时。
20～30岁：7～9小时。
30～50岁：7～8小时。60岁以上：随着身体年龄的增长，睡眠质量会下降，出现反复醒来、早醒等一系列症状。
误区二：什么也不做，休息就好
当很多人“无所事事”时，他们总是不小心看电视、刷手机。研究表明，不间断的思考和刺激他人，例如看电视、浏览互联网或社交媒体，确实会让您感到疲倦。
此时，你的大脑不仅在处理你收到的所有信息，它还准备并鼓励你参与社交活动。因此，很多人感觉“一整天什么也没做”，反而变得越来越累。
误区三：休息只能用来做特定的事情
paBreath 的一项调查显示，女性更有可能选择阅读作为放松的方式，而男性则更有可能选择听音乐。
对于某些人来说，锻炼与休息相反，但对于另一些人来说，锻炼就是休息。研究表明，盲目遵守人们的作息时间表确实会让我们感到更加疲劳和压力。
7 种休息方式：您需要哪一种？
根据研究和临床经验，一些医生建议了 7 种休息方式来帮助我们确定需要哪一种。
人们对休息的需求不同，休息与每天的生活息息相关。特定的假期或特定的活动（社交或睡眠）无法以充分休息的状态返回给我们。
休息质量三要素很重要
不需要锻炼自己
换句话说，当你处于良好的状态时，你会感到轻松，因为你不必使用意志力来对抗工作或忽视对其他事情的担忧。研究表明，尝试休息，例如强迫自己听音乐，通常会产生相反的效果。
不会影响睡眠（维持睡眠节律）
要记住的最重要的事情是不要让您的休息活动干扰您的平行睡眠节奏。一项研究发现，睡前看电视、喝酒等夜间休息活动较多，但它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。睡觉。睡前也可以做这3个小动作，帮助你缓解全身疲劳。
让你关注自己
真正的休息可以帮助你摆脱外部刺激的影响，转而审视自己的身体、态度和情绪。当您选择适合自己并集中注意力的休息方式时，您就可以与自己建立联系并回到当下。
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